Spalite sve masnoće i pripremite vaše tijelo za ljeto: POTREBNA VAM JE SAMO STOLICA I 10 MINUTA DNEVNO!

Da biste se spremili za ljeto u pokazali savršeno tijelo na plaži, ne trebate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za mršavljenje.

Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbe dnevno.

‘Zakretanje’

vjezba-1

Stanite iza naslonjača i stavite ruke na leđa.

Pomaknite se  nekoliko koraka natrag, lagano savijajte koljena sve dok vaša prsa ne budu paralelna s podom.

Polako se okrenite lijevo, podignite lijevu ruku preko uha.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

‘Zakretanje na podu’

vjezba-2

Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.

Stavite ruke iza glave.

Pomoću abdominalnih mišića odignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

Podizanje nogu

vjezba-3

Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.

Premjestite stražnjicu malo naprijed da ne dodiruje stolicu.

Podignite ravno lijevu nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite 20 puta, izmjenjujući noge.

Daska

vjezba-4

Naslonite se na rub stolice, poravnajte svoje tijelo u liniju i zauzmite položaj daske.

Držite se ravno.

Držite položaj 30 sekundi.

Pokušajte povećavati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.

Čučnjevi

vjezba-5

Ravno rukama uhvatite rub stolice.

Savijte koljena na 90 stupnjeva i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.

Savijte laktove i spustite se dolje. Zatim se podižite poravnavajući ruke.

Ponovite 20 puta.

Izvor: novi

loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close